اخر هفته بهترین زمان برای ورزش است. تا کنون تصور می شد که ورزش اخر هفته به تنهایی برای ما کافی نیست تا به طور طبیعی سالم بمانیم. این یک واقعیت است که برای همه ما، در زندگی روزمره ما، ما حتی زمان برای نگاه کردن به اینه در طول هفته نداریم. ممکن است زمان های زیادی وجود داشته باشد که ما حتی نمی توانیم به لباس های ورزشی برسیم.

یک مطالعه توسط دانشگاه لافبورو نشان می دهد که؛ حتی اگر به اخر هفته محدود شود، ورزش هنوز هم مفید و موثر است. زیرا ورزش احتمال مرگ زودرس را کاهش می دهد زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد. تنها شرط این است که اگر ورزش سبک باشد حداقل 150 دقیقه و اگر ورزش سنگین باشد 75 دقیقه باشد.

پیاده روی: این محبوب ترین فعالیت بدنی است زیرا می تواند توسط هر کسی انجام شود و در واقع یک ورزش ایمن، اسان، ارزان و موثر است. پیاده روی پاها، پاها و گوساله ها و همچنین سایر عضلات بدن را تقویت می کند. اگر ما به درستی راه برویم، با حرکات صحیح و پویا که اندام فوقانی تمرین می کند، در حالی که بازوها و شانه ها را کار می کنند، نیم تنه را صاف نگه می دارند و شکم را فشار می دهند، عضلات شکم به همان شیوه سفت می شوند. علاوه بر این، این یک برنامه ورزشی هوازی بسیار خوب است که برای قلب خوب است، بهبود سیستم گردش خون و عملکرد ریه ها. اگر می خواهید سطح دشواری را کمی افزایش دهید، می توانید مسافت های طولانی تر یا سربالایی را پیاده روی کنید. برای بهبود سیستم قلبی ریوی، مرحله باید شتاب گرفته شود و یک مرحله باید بیش از 50 سانتی متر باز شود.

دویدن: به عنوان یک تمرین، جنبه های مثبت بسیاری وجود دارد، اما جنبه بد این است که برای همه مناسب نیست. در حالی که به افرادی که مشکلات زانو، کمر و قلب دارند توصیه می شود با پزشک مشورت کنند، برای افرادی که وضعیت جسمی ضعیف یا سنگین تر از حد معمول است توصیه نمی شود. اما برای کسانی که می توانند بدوند، مزایای متعدد است: وضعیت جسمی و مقاومت را بهبود می بخشد، به سوزاندن چربی بدن کمک می کند، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تحریک می کند. همچنین عضلات پا را تقویت می کند. هدف شما هر چه باشد (از دست دادن وزن یا بهبود وضعیت جسمی)، باید با ریتم 130 تا 155 ضربه در دقیقه بدوید تا بتوانید نتایج را ببینید. علاوه بر این، توصیه می شود با تاکید بر فاصله و نه زمان بدوید تا بتوانید به راحتی پیشرفت را بررسی کنید. به عبارت دیگر، دویدن با ریتم سبک مفیدتر از دویدن مسافت های کوتاه با ریتم سریع است.

شنا: تا زمانی که اب و هوا اجازه می دهد، شنا در دریا را فراموش نکنید. شنا – مهم نیست که چه سبکی را دنبال می کنید – شاید بهترین و امن ترین شکل ورزش باشد و مزایای زیادی برای کسانی که می خواهند پوند اضافی از دست بدهند و همچنین برای کسانی که دارای مشکلات قلبی عروقی هستند. بزرگترین کارت برنده ان این است که مقاومت در برابر اب باعث می شود بدن کاملا کار کند و مفاصل به هیچ وجه توسط ان اسیب نمی بینند. علاوه بر این، تماس با اب لذت بخش و سرگرم کننده و همچنین ورزش است. البته، فراتر از دریا، انتخاب استخرهای شنا نیز وجود دارد که در تمام طول سال مناسب هستند.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری توسط دانشمندان به عنوان یک تمرین طولانی مدت پذیرفته شده است. این یکی از موثرترین اشکال تمرینات هوازی است؛ قلب یکی از بهترین تمرینات است، به خصوص مورد استفاده برای تقویت پاها فوقانی، در حالی که سیستم گردش خون و سیستم تنفسی با انجام این تمرینات تنظیم؛ البته، این بدان معنا نیست که گوساله ها، بازوها و شکم کار نمی کنند. اما اشکالات خود را نیز دارد. کسانی که در کمر و ستون فقرات مشکل دارند نباید در کف ناهموار دوچرخه سواری کنند. ارتعاشات ناشی از تورفتگی در هنگام رانندگی می تواند مشکلات انها را تشدید کند. علاوه بر این، باید توجه ویژه ای به کسانی که حساسیت زانو دارند، پرداخت شود. در روزهای اولیه، انها باید از مسافت های کوتاه و کنترل شده با سرعتی بیش از 60-70 دور در دقیقه در جاده هایی که تمایل زیادی ندارند استفاده کنند.

تنیس: ورزش به سه دلیل انتخاب بسیار خوبی است: اول، برای همه، صرف نظر از سن و وضعیت جسمی انها مناسب است. ثانیا، تقریبا در هر قسمت از بدن کار می کند. به طور خاص، بازوها و شانه ها، عضلات پا (به عنوان مثال عضلات چهار سر، عضلات لگن، عضلات پا adductor-inner) و همچنین تنه (شکم، شکم مورب جانبی، عضلات پشت)، و همچنین سوزاندن چربی و البته کاهش وزن اضافی را تقویت می کند. سوم، رفلکس ها را تقویت می کند و امادگی را افزایش می دهد. در ساحل، راکت ها کم و بیش مزایای مشابهی را ارائه می دهند، بنابراین می توانید تنیس ساحلی را هنگام شیرجه رفتن انتخاب کنید.

رقص: نه تنها احساس شدید لذت وجود دارد که به بدن ما می رود، بلکه چیزهای زیادی وجود دارد که رقص باید ارائه دهد. همراه با شنا، یکی از بهترین تمرینات هوازی است. همچنین، هرگز تصادفی نیست که رقاصان بدن های عالی دارند. رقص بازوها را کار می کند، عضله شکم را سفت می کند و نیم تنه را تقویت می کند. در عین حال، وضعیت را تنظیم می کند و انعطاف پذیری می دهد. این یک تمرین موثر برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند، زیرا میزان متابولیسم را افزایش می دهد و سوزاندن چربی بدن را تقویت می کند. اما منافع به همین جا ختم نمی شود. در حالی که موسیقی به تعادل ذهنی کمک می کند؛ رقص امکان بیان است، به طوری که یک راه زیبا و سرگرم کننده برای فرار از زندگی روزمره و استرس است.

هرگز فرصتی برای ورزش را از دست ندهید، در هر زمان که می خواهید، بدون اینکه کسی صدای روح را بشنود! عضلات خود را در حالی که روی صندلی اداری نشسته اید، هنگام رانندگی، زمانی که دوش می گیرید یا حتی زمانی که شنا می کنید، کار کنید.

در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

نفس عمیق بکشید، قفسه سینه خود را بکشید و در نتیجه طرفین خود را باز کنید. بازدم و استنشاق شکم خود را، به عنوان اگر ناف خود را در حال رفتن به چوب به پشت شما. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس با تنفس ارام بگیرید. تکرار ان چندین بار در طول روز باعث تقویت ناحیه شکمی شما خواهد شد.

باسن را به مدت 15 ثانیه در حالی که ایستاده یا در حالت نشسته قرار دارید، فشار دهید و سپس با رها کردن استراحت کنید. سه بار دیگر به همان شیوه تکرار کنید. تکرار روزانه این تمرین به سفت شدن باسن شما کمک خواهد کرد.

روی سرتان، بازوهایتان را بکشید و حوله حمام را نگه دارید. به سمت چپ خم شوید تا شکم خود را فعال کنید. 10 بار تکرار کنید و سپس دو طرف را تغییر دهید.

در طول زمانی که در ترافیک ثابت هستید، در داخل ماشین، بازوهای خود را در سطح شانه های خود، مستقیم، کشیده، با کف دست خود را لمس فرمان، و کشش تیغه شانه خود را به عقب. در این موقعیت برای شمارش پنج بمانید، همان روش را 2-3 بار تکرار کنید. این حرکت باعث کاهش تراکم شانه ها و پشت شما می شود.

در لحظه ای که در دریا هستید، دست های خود را روی کمر خود قرار دهید و شروع به بلند کردن پاهای خود کنید، یعنی یک حرکت گام انجام دهید. شما می توانید عملکرد خود را با بالا بردن زانوهای خود یا بالا بردن و پایین اوردن سریع تر انها بهبود بخشید. مقاومت اب عضلات پا را به خوبی کار می کند.