غذایی که مصرف می کنیم تاثیر زیادی بر سلامت و کیفیت زندگی ما دارد. مطالعات نشان داده اند که بین بیماری های جدی و سوء تغذیه ارتباط وجود دارد. به عنوان مثال، بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و فشار خون بالا می توانند با یک رژیم غذایی سالم جلوگیری یا به تاخیر بیفتند. یک رژیم غذایی سالم همراه با ورزش و ورزش برای یک زندگی سالم ضروری است. تغذیه مناسب و متعادل به معنای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن به اندازه کافی و در زمان مناسب است.

چگونه یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشیم؟

اولین قانون یک رژیم غذایی سالم این است که کالری مناسب برای سن و وضعیت فعالیت خود را مصرف کنید. اگر کالری زیادی بخورید، وزن خود را افزایش خواهید داد، اگر کالری بسیار کمی بخورید، وزن کم خواهید کرد. مردان باید حدود 2500 کالری در روز و زنان باید به طور متوسط 2000 کالری در روز مصرف کنند.

یکی دیگر از عناصر یک رژیم غذایی سالم، کاهش قند تصفیه شده و ارد سفید است. به عنوان مثال، مصرف نان غلات کامل. برای سالم غذا خوردن، لازم است مقدار زیادی سبزیجات و میوه بخورید.

سبزیجات باید تا حد ممکن خام مصرف شوند و میوه باید به جای اب میوه ترجیح داده شود. کمک هزینه روزانه توصیه شده 5 وعده سبزیجات و میوه ها است.

مصرف مکرر ماهی برای سلامتی بسیار مفید است. توصیه می شود حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید. ماهی یک غذای غنی از امگا 3 است.

مهم است که نسبت چربی اشباع شده در رژیم غذایی را کاهش دهیم. چربی های اشباع شده؛ این در مارگارین، کره، چربی دم، گوشت چرب یافت می شود. چربی های اشباع نشده روغن های گیاهی هستند. به روغن زیتون روی میز خود فضای بیشتری بدهید.

لازم است از شیرینی، شیرینی و غذاهای بسته بندی شده دور بمانید. این مواد حاوی درصد بالایی از شکر هستند.

اگر می خواهید فشار خون و سلامت قلب خود را حفظ کنید، باید نمک کمتری مصرف کنید.

یکی از عناصر اصلی یک رژیم غذایی سالم، مصرف مقدار زیادی اب است. شما باید حداقل 8 لیوان اب در روز مصرف کنید.

صبحانه متابولیسم را تحریک می کند و کالری را در طول روز می سوزاند. این تمرکز را در محل کار و مدرسه فراهم می کند.

تغذیه سالم و مناسب چه مزایایی دارد؟

از دست دادن وزن: اگر اضافه وزن دارید، می توانید با خوردن سالم از وزن اضافی خود خلاص شوید. اضافه وزن علت بسیاری از مشکلات سلامتی است. مشکلات اصلی سلامتی؛ دیابت، بیماری قلبی، سرطان و پوکی استخوان.

کاهش خطر ابتلا به سرطان: شما می توانید خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان کبد را با خوردن سبزیجات و میوه های بیشتر و افزایش مصرف فیبر کاهش دهید.

کنترل دیابت: قند خون بیماران دیابتی را می توان با یک رژیم غذایی سالم حفظ کرد. با وزن ایده ال، نیازهای دارویی ممکن است کاهش یابد. عوارض دیابت قابل پیشگیری است.

مزایای سلامت قلب: شما می توانید فشار خون و کلسترول خود را با یک رژیم غذایی سالم کنترل کنید. اجتناب از چربی های اشباع نیز برای سلامت قلب شما مهم است.

استخوان ها و دندان های قوی: شیر و محصولات لبنی که غنی از کلسیم هستند، نقش مهمی در رشد سالم استخوان ها و دندان ها دارند.

حفاظت در برابر عفونت: اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی با غذا دریافت کنید، در برابر عفونت ها مقاوم تر خواهید بود. به طور خاص، سلنیوم دارای خواص محافظتی در برابر عفونت است.

10 نکته تغذیه ای برای یک زندگی سالم

• از وعده های غذایی صرف نظر نکنید
• یک وعده غذایی متنوع داشته باشید
• مقدار زیادی سبزیجات و میوه مصرف کنید
• کاهش مصرف نفت
• محدودیت هایی را برای غذاهای راحتی تعیین کنید
• مصرف حبوبات و غذاهای فیبری
• نوشیدن مقدار زیادی اب
• اگر الکل می نوشید، کاهش دهید
• ورزش را در زندگی خود بگنجانید
• وزن ایده ال خود را حفظ کنید