ماه های گرم تابستان معمولا اوقات مورد علاقه همه است. از جمله نکات برجسته در تابستان میوه ها هستند. میوه های تابستانی از جمله میوه هایی هستند که همه دوست دارند.

میوه های تابستانی با ورود اب و هوای گرم شروع به رشد می کنند. این میوه ها، که برای فصل تابستان ضروری هستند، انواع میوه هایی هستند که همه دوست دارند. میوه ها مزایای زیادی برای بدن انسان دارند. مصرف منظم و متعادل میوه ها برای سلامتی انسان مفید است.  مصرف مقادیر کافی از انواع میوه ها در تابستان ایمنی ما را تقویت می کند، ما را برای زمستان اماده می کند و بدن ما را با اب و مواد مغذی مورد نیاز در این روزهای گرم فراهم می کند.

اگر چه نیاز به مصرف میوه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، یک بزرگسال سالم باید حداقل 2-3 وعده میوه در طول روز مصرف کند. مانند تمام غذاها، مصرف بیش از حد میوه باعث ذخیره چربی در بدن می شود. به همین دلیل، مصرف بیش از حد ان در هنگام خوردن میوه باعث افزایش وزن می شود. بنابراین، توجه به اندازه سهم در هنگام مصرف میوه نیز مفید است. ما می توانیم میوه های تابستانی را به شرح زیر لیست کنیم.

• هندوانه
• خربزه
• هلو
• زردآلو
• گیلاس
• گیلاس
• انگور
• انجیر
• آلو
• توت فرنگی

هندوانه: هندوانه، میوه طراوت ماه های تابستان با محتوای اب بالا و کالری کم ان؛  این شامل ویتامین های A، C، B1، B5، B6، پتاسیم و منیزیم است. لیکوپن، یک انتی اکسیدان قوی در محتوای ان، به کاهش خطر ابتلا به سرطان و محافظت از سلامت قلب و مغز کمک می کند. این دارای خواص ضد التهابی با لیکوپن و ویتامین C است. در حالی که لیکوپن بیشتر در قسمت قرمز هندوانه یافت می شود، بخش سفید نزدیک به پوست غنی از اسید امینه سیترولین است. اسید امینه سیترولین در بدن به ارژنین تبدیل می شود و به گشاد شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند. از سوی دیگر، دانه های هندوانه غنی از اسیدهای امینه ارژنین هستند. با استفاده از این اسیدهای امینه در محتوای ان، مصرف هندوانه می تواند به کاهش درد عضلانی که پس از ورزش در ورزشکاران رخ می دهد کمک کند. 1 تکه نازک هندوانه (200 گرم) جایگزین 1 بخش از میوه می شود.

خربزه: خربزه علاوه بر محتوای غنی از ویتامین A، حاوی ویتامین های C، K، B9، B6، منیزیم، پتاسیم و انتی اکسیدان های مختلف است. خربزه، که میوه ای غنی از پتاسیم است، به تنظیم فشار خون کمک می کند، سیستم ایمنی بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ان تقویت می کند، در برابر سرطان محافظت می کند و از استخوان ها پشتیبانی می کند. هندوانه و هندوانه به نیازهای اب بدن ما کمک می کند و تعادل الکترولیت را در روزهای گرم تابستان حفظ می کند.  این دو ماده مغذی همچنین حذف سموم از بدن را تضمین می کنند.  خربزه; این در برابر بیماری های چشم مانند اب مروارید و دژنراسیون ماکولا محافظت می کند و از سلامت چشم حمایت می کند. 1 برش نازک خربزه (175 گرم) جایگزین 1 وعده میوه می شود.

هلو: حاوی ویتامین های A، C، E، K و B، مس، پتاسیم، منگنز، منیزیم، فسفر، مواد معدنی اهن است.  با فیبرهای محلول و نامحلول در محتوای هلو، از یبوست جلوگیری می کند و به سیستم گوارش کمک می کند تا به خوبی و سالم کار کند.  با محتوای ویتامین A و C، به محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید و افزایش تولید کلاژن کمک می کند. این محافظت از سلامت چشم با لوتئین و کاروتنوئیدهای zeaxanthin. این خطر ابتلا به سرطان را با پلی فنول ها و کاروتنوئیدهای ان کاهش می دهد. 1 هلو متوسط (100 گرم) جایگزین 1 وعده میوه می شود.

زردالو: بتاکاروتن به جلوگیری از سرطان، به ویژه سرطان ریه، بیماری قلبی و اب مروارید کمک می کند. با تشکر از کلسیم و منیزیم موجود در ان، برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است. علاوه بر اینکه یک سازنده خون است، یک میوه ضروری فصل تابستان با توانایی ان برای زنده نگه داشتن پوست و مو است. از انجا که این یک میوه فیبری است، از روده محافظت می کند. برای کم خونی خوب است. اعصاب را ارام می کند و به خواب می دهد.

گیلاس: این یک منبع بسیار غنی از ویتامین های A، C و E است. همچنین میوه ای است که می تواند از منفی هایی که بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد جلوگیری کند. انتوسیانین، یک ماده رنگ امیزی که در میوه ها و سبزیجات قرمز و بنفش یافت می شود، اثر انتی اکسیدانی بسیار قوی بر میوه های موجود در ان دارد. یکی از این میوه ها گیلاس است. 60 کالری در 100 گرم گیلاس وجود دارد. از انجا که گیلاس ترش یک میوه با محتوای قند کم است، می توان ان را به راحتی در رژیم های غذایی ترجیح داد. علاوه بر این، گیلاس ترش نیز اسید اوریک را کاهش می دهد. از انجا که قند ان کم است، بیماران دیابتی می توانند با خیال راحت این میوه را مصرف کنند. گیلاس همچنین میوه ای است که می تواند برای بیماران کلیوی مورد اعتماد باشد. علاوه بر این، مصرف کنندگان را از سرطان، بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند. گیلاس ترش نیز برای بیماران نقرس توصیه می شود.

گیلاس: بدن ما را از سموم پاک می کند. انتی اکسیدان های موجود در ان در برابر سرطان محافظت می کنند. این کمک می کند تا کلسترول و قند خون را کاهش دهد. این غنی از ویتامین های A، B، C، منیزیم و کلسیم است. این ماده پوست ما را با ویتامین A موجود در ان زیبا می کند و به رشد در کودکان کمک می کند. با تشکر از پکتین بالا و فیبر محلول، اثر کاهش کلسترول دارد. گیلاس غنی از فسفر سیستم عصبی را تقویت می کند و دارای خواص ارام بخش است. برای افراد مبتلا به بیماری های مفصلی مانند نقرس و ارتریت روماتوئید، مصرف گیلاس می تواند درد انها را کاهش دهد. ساقه های گیلاس ادرار اور هستند. در جلوگیری از یبوست موثر است. این شامل ملاتونین است که جایگاه مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد.

انگور: مهمترین ویژگی انگور این است که انها یک انتی اکسیدان بسیار قوی هستند. این ویتامین 50 برابر بیشتر از ویتامین E و 30 برابر بیشتر از ویتامین C است. این قوی ترین انتی اکسیدان از تمام میوه های شناخته شده است. در این رابطه، در برابر سرطان محافظت می کند. این کمک می کند تا برای از بین بردن منفی در درمان سرطان. به ویژه در پوست و دانه های انگور سیاه، موادی با خواص ضد سرطان زا و انتی اکسیدان وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که این مواد از سلول های مغز محافظت می کنند. انگور نیز برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. به عنوان یک کاهش دهنده کلسترول برای افراد مبتلا به مشکلات کلسترول بالا توصیه می شود. اثر ان بر کلسترول به شکل افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد است. رسوراترول از رگ های خونی با تقویت رگ های خونی و مویرگ ها محافظت می کند. بنابراین، با جلوگیری از اترواسکلروز، خطر حمله قلبی و مشکل فشار خون بالا را کاهش می دهد.

انجیر:  انجیر یکی از میوه هایی است که به ویژه در منطقه دریای اژه ما رشد زیادی می کند و مزایای ان با شمارش پایان نمی یابد. هر دو حالت خشک و مرطوب انجیر دارای مزایای جدی برای بدن انسان و سلامت روان است.  انجیر را می توان هم خشک و هم مرطوب مصرف کرد. این میوه اغلب مصرف می شود زیرا میوه ای با مزایای سلامتی بی شماری است و می توان ان را به اشکال مختلف مصرف کرد. مزایای هر دو انجیر تازه و انجیر خشک بسیار بالا است. از انجا که منبع بسیار خوبی از انتی اکسیدان ها است، از تشکیل سلول های سرطانی جلوگیری می کند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. خطر ابتلا به الزایمر را کاهش می دهد. از چربی قلب جلوگیری می کند. فشار خون را تنظیم می کند. برای کم خونی خوب است.

الو: برای یبوست مفید است و روده ها را کار می کند. از سلامت قلب و عروق محافظت می کند. این حفاظت در برابر بیماری هایی مانند اسم و برونشیت را فراهم می کند. در برابر سرطان بسیار مفید است. از انجا که هورمون استروژن را متعادل می کند، استفاده از ان در دوران یائسگی مفید است. این یک دیوار ایجاد می کند و محافظت در برابر بیماری هایی مانند کلسترول و دیابت را فراهم می کند. این نیاز اهن بدن را براورده می کند. دارای خواص تصفیه خون است. با تقویت بافت های همبند، داشتن یک بدن تنگ و مناسب را اسان تر می کند. با تشکر از فیبرهای موجود در ان، برای کبد و صفرا خوب است. با تشکر از منیزیم موجود در ان، از اسیب به بافت های عضلانی جلوگیری می کند. این کمک می کند تا به از دست دادن وزن. این برای بدن از نظر ویتامین A و فسفر بسیار مفید است. این شماره یک در حفاظت از سلامت ریه است. دندان ها و لثه ها را تقویت می کند. این عملکرد غدد ادرنال را تقویت می کند. این محافظت از ریه با از بین بردن سموم در ریه. این نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین ها را براورده می کند. این یک اثر تقویت کننده و محافظتی در برابر استخوان ها دارد. با محتوای ویتامین C، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این ضد پیری است و پوست را به طور مداوم تازه نگه می دارد. این در خدمت تقویت سیستم عصبی است. این به عملکرد کلیه ها کمک می کند. این در درمان کرم های روده استفاده می شود. این فرصت را برای یک زندگی سالم با تنظیم فشار خون و فشار خون فراهم می کند. این بازسازی بافت همبند را فراهم می کند.

توت فرنگی: مزایای توت فرنگی، میوه ضروری ماه های تابستان، با شمارش پایان نمی یابد. توت فرنگی، که یکی از محبوب ترین میوه ها با بو و طعم ان است، حاوی مقدار زیادی فسفر و اهن است. خون را تمیز می کند. این یک اثر ارام بخش است، استرس را کاهش می دهد. لثه ها را تقویت می کند، بوی بد دهان را از بین می برد. این برای روماتیسم و بیماری های کبدی خوب است. از انجا که یک انتی اکسیدان موثر است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این عملکرد منظم سیستم گوارش را تضمین می کند. این کمک می کند تا کرم های روده ای را از بین ببرد. پوست را مرطوب می کند و ظاهر تازه ای به ان می دهد. خواص دیورتیک دارد. اگر به طور کامل شسته نشود، می تواند باعث تشکیل شن و ماسه در کلیه ها شود. با توجه به پتاسیم و فسفر موجود در ان، بیماران مبتلا به نارسایی مزمن کلیه نباید بدون مشورت با پزشک خود ان را مصرف کنند.